Her geçen gün yürüyüş alanlarında, sahillerde hem klasik adımsayarlarla hem de akıllı telefonlara entegre edilmiş bileklik ya da kolye şeklindeki adımsayarlarla yürüyenlerin arttığını görüyorum. Ayrıca Bir insan günde, ortalama olarak 8000-10000 adım atar.
Yürümek için adım saymak disiplinli olmak için motive edici bir yol, yürümek en kolay egzersiz. En önemli tarafı da ucuz olması ve herkesin uygulayabilmesi. Özellikle durağan hayat süren kişilerde yürüyüşün sağlığa sağladığı faydaları gösteren çok sayıda sonuç var. Yürüyüş kilo vermek isteyenler için önemli bir aktivite olduğu gibi sağlık için de pek çok yararı var. Kalp damar hastalıkları, obezite, diyabet gibi tüm dünyada kampanyalar düzenlenen kronik hastalıklar için yürüyüş öneriliyor.
Günde kaç adım atmalıyım?
Artık adım sayısı hakkında daha ayrıntılı bir çalışma görmek istediğinizi biliyorum. İşte attığınız adım sayısına göre ne kadar aktif yaşadığınızı belirleyebileceğiniz bir liste.
Hareketsiz/sedanter bireyler günlük olarak ortalama 5.000 adımdan az atarlar. Bu yaşam tarzı ciddi kronik hastalıkların riskini arttırır ve kilo kontrolünü zorlaştırır.
Az hareketli bireyler günlük olarak ortalama 5.000 ile 7.500 arası adım atarlar. Ülkemizdeki birçok kişinin bu gruba dahil olduğunu düşünüyorum. Tabi ki az hareketli olmak sizi hastalıklara karşı korumaz.
Nispeten hareketli bireylerin ise günlük ortalama adım sayısı 7.500 ile 10.000 arası değişiyor. Genel olarak sağlıklı yaşamaya çalışan ama günlük hayattan zaman bulamayan bireyler bu gruba dahil.
Hareketli bireyler günlük 10.000 ile 12.500 adım arası, çok hareketli bireyler ise günlük 12.500 adım ve üzeri atıyorlar.
Listeyi gördük. Ama hala kaç adım atmanız gerektiğini bilmiyorsunuz. Hemen açıklayayım.
Öncelikle iki grubumuz var.
İlki genç-orta yaşlı (18-60) ve herhangi bir hastalığa sahip olmayan bireyleri içeren grup. Bu gruptaki bireylerin günlük minimum 8.000 adım atması gerekiyor. Adım sayısının minimum 3.000’i ise egzersiz mahiyetinde yapılmalı ve yüksek tempoya sahip olmalıdır.
İşte burada bir püf nokta var. Yavaş tempolu 8.000 adım ile tempolu ve egzersiz düzeninde atılmış 8.000 adım çok farklı fayda profillerine sahip. Ayrıca yavaş tempolu uzun süren egzersizler bazı noktalarda eksik kalabilir.
Bu sebeple bireylerin günlük minimum 8.000 adım ve atılan adım sayısını en az 3.000’ini tempolu ve egzersiz şeklinde atmış olması gerekiyor.
İkinci grup ise yaşlı veya herhangi bir hastalığa sahip olan bireyleri içeren grup. Bahsi geçen gruptaki bireylerin adım sayısı ile değerlendirilmesi mantıksız çünkü yeterli adımı atmak için kardiyovasküler kondisyonları veya iskelet sistemleri uygun olmayabilir.
Bu sebeple ikinci gruba dahil bireylerin günde minimum 10 dakika, bedenlerinin izin verdiği şekilde (yürüme, bisiklete binme, yüzme yada oturur halde) kalp atış hızlarını arttıracak egzersizler yapmalarını tavsiye ediyorum.
Bu gruba dahil olan ama egzersiz yapmaması gereken (kalp yetmezliği gibi hastalıklara sahip) bireyler için hekim kontrolü şart.
Bahsettiğim egzersiz sınırı, sağlık açısından egzersiz yapmasında sakınca olmayan, hasta bireyler için geçerli.
